Nowe założenia. Tymczasowe III śniadanie dałem na II A II na III, ponieważ jem późno obiad nawet zdarza mi się zjeść o 17 A jak wiem białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po [...]
[...] kromki) - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (3 szt) - Mielonka ?? /warzywa, orzechy II Posiłek 13: 00 - Tu nie wiem co dać. Może ser biały? /węgle złozone o niskim ig, białko szybkowchlanialne, oliwa, warzywa IV Posiłek Przedtreningowy 17: 00 - Ryż Paraboiled - Pierś z kury - Olej lniany - Sałatka z warzyw - BCAA /ok, oleju nie za [...]
[...] - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (1 szt) - Papryka - Orzechy laskowe II Posiłek 13: 00 - Oliwa z Oliwek - Co myślicie o jakimś Gainerze? /węgle złozone o niskim ig, białko szybkowchlanialne, oliwa, warzywa IV Przedtreningowy 17: 00 - Ryż Paraboiled - Pierś z kury - Olej lniany - Sałatka z warzyw - BCAA =Trening= 18:30 Po [...]
DANE: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Cel: redukcja bf’a Trening: siłowy 3 x w tygodniu + interwały w tyg. rożnie DIETA: Okno żywieniowe: 6h Post: 18h Zapotrzebowanie (z deficytem) : 1950kcal Białko: 2,5g/kgMC = 155 = 620kcal Tłuszcze: 0,7g/kgMC = 42 = 378kcal Węglowodany: 3,8/kgMC = 238g = 952kcal [...]
[...] kapa bo obiad mam o 13 a trening o 15.30 i nie ma kiedy zjesc to by była za duża przerwa. poradz mi cos bahamut bo z ciebie dobry brachu i twoje rady mi sie podobaja a to białko 40 min przed treningiem albo godzinke to czemu lepiej nie brac pól godziny po treningu wpierniczam mix z mixers tzn banan 100g sera chudego 2 białka 250 mleka woda [...]
to białko co mam to sojavit 85 i provit 85 na nic lepszego narazie nie mam funduszy a po terningu pije taki mix banan,100g sera chudego,2 białka jaja,mleko chude250g mixje to wszystko moge tak czy raczej cos zmienic w tym a ten scorch jem juz 3 dzie po 5 tabsów na dzien nie ma zle najwieksze a zarazem dziwne jazdy mam tylko z rana mam jeszce jedno [...]
[...] więc podczas treningu w pewien sposob bedzie spełniało rolę antykataboliczna. Jesli juz chcesz brać ten twaróg przed treningiem to rób to nie wczesniej niz godzine przed nim.Jajka i mleka przed treningiem nie jedz, zjedz po treningu albo wypij białko zamiast tego. I zlituj sie juz nam nami Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-05-10 14:10:09
[...] 6. Posilek godz. 21:00 - Serek wiejski - i tutaj mam dylemat co wrzucic dla podbicia bialek ? Jakas jajecznica czy omlecik z mala iloscia żółtek ? Tu daj odżywke białkową, dodatkowo zjedz serek wiejski lub twaróg + oliwa z oliwek + warzywa. BTW. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 73 kg wagi :'< Do czerwca chcialbym kolo 7 kg nadrobic ;) [...]
Trochę udało się pozmieniać. Współczynnik BMR 1861.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3211.67 Węglowodany 55% 1766.42kcal = 441.61gram Białko 15%% 481.75kcal = 120.44gram Tluszcz 30% 963.5kcal = 107.06gram Na śniadanie będzie trochę więcej mleka i do tego mleko bardziej tłuste zamiast 2,0% wrzuciłem mleko 3,2%. Do szkoły będę brał wymiennie kanapki z [...]
[...] 200g chleb wieloziarnisty 100g banan 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka ser majonez 14:00 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Trening 18:30 białko Whey Pro Matrix 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Ryba w sobie pomidorowym 120g 22:00 Tuńczyk w oleju 120g Chleb Wieloziarnisty 100g Moze ktos mi pomoc jak obliczyc z [...]
co do białka to wiem, zależy jak dietę będę miał rozpisaną ale pewnie wpadnie białko po treningu i np. banan, lecz to zależy już od dietetyka który będzie układał. Może mi ktoś podać które suplementy są dobrej jakości i mogę śmiało kupować ? chodzi mi o BCAA,kreatyne i oczywiście witaminki. Chyba że jeszcze coś na początek redukcji byście [...]
1 mleko 0,5% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2? owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) 4 kurak + ziemniaki + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + chleb razowy + sałatka jakas? 6(po) kurak + pozniej moze jakies zmielone orzechy ryż + sałatka jakaś? [...]
1 mleko 2% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2 owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) - na pewnoe nie będę jadał obiadów w jakiejś dziwnej formie w szkole ;) 4 kurak + ziemniaki + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + ryż + sałatka jakas? 6(po) kurak + [...]
600 kcal biało - 150g 22g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 675kcal tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]
600 kcal biało - 150g 22g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 675kcal tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]
600 kcal biało - 150g 22g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 675kcal tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]
600 kcal białkoo - 150g 22g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 675kcal tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]
1) nie powinno, bo nie ma tu nic 'strasznego', ale 100% gwaranacji nikt tu Ci nie da, bo to nie www.wrozka.com 2) bierz po sniadniu 3) bez wiekszego znaczenia, jak 'obiad' jest Twoim potreningowym to daj do kolacji, jak na odwrót to daj do obiadu po prostu nie łykaj o-3 do potreningowego posilku), poza tym mam nadzieje,ze nie jadasz systemem: [...]
1. Śniadanie : jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g /WTWAL KIELBASE DAJ OWSIANE ZAMIAS CHLEBA + ORZECHY WLOSKIE... 2. II Śniadanie : makaron bezjajeczny 100g, twarog poltlusty 200g, oliwa z oliwek 10g, jablko /OK, CHOCIAZ NIE WIEM CZY TEGO TWAROGU NIE ZA DUZO :-/ 3. Obiad : ryz bialy 100g,piers z [...]
rano mleko/kefir(200ml) płatki górskie (50g) owoce, głównie truskawki, brzoskwinie, arbuz ok 100-200g brak bialka dodaj np.jajka,dorzuc jakies orzechy przedpołudnie tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
